Safety Tips for Runners and Walkers-ランナーやウォーカーのための安全対策
ランナーやウォーカーのための安全対策
運動中は、危険な状況に遭遇したときに緊急に使用できる個人用安全警報器を携帯することを強くお勧めします。
運動中に暴行や窃盗などの犯罪から身を守るためのヒント
頭をすっきりさせ、周囲を忘れないようにしましょう。
ランナーやジョガーは、運動に夢中になるあまり、自分たちに危害を加える者がいることを忘れてしまうことがあります。犯罪の被害に遭わないためにも、リラックスしながらも、周囲の環境に気を配るようにしましょう。
ランナー、ウォーカー、バイカー……最近は多くの人が健康維持やシェイプアップのために活動しています。健康的で、体にもよく、しかも安価に定期的な運動習慣を維持することができます。運動している間は、安全でありたいものです。
出発前に
” 外出の計画を立てる。行き先と帰りは必ず家族や友人に知らせる。お気に入りの運動コースも伝えておきましょう。
” コース沿いの電話の場所を知っておくか、携帯電話を持ち歩く。
” 鑑札をつけるか、運転免許証を携帯する。身分証明書を携帯する場所がない場合は、運動靴の内側に名前、電話番号、血液型などを書いてください。重要な医療情報はすべて記載してください。
” 宝石類を身につけたり、現金を持ち歩いたりしないようにしましょう。
” 運転手から見えやすいように、反射材を身につける。路上で ” 常に注意を怠らない。注意力が高ければ高いほど、無防備にならずに済みます。
” パートナーや犬と一緒にランニング、ウォーキング、サイクリングをしましょう。「ヘッドホンは使わないでください。ヘッドホンを装着していると、接近してくる車や攻撃者の声が聞こえなくなります。周囲の状況に耳を傾けてください。
” 慣れた場所で運動する。どの会社が営業しているか、どの店が開いているかを知っておく。「ルートを変える。そうすれば、潜在的な攻撃者は、あなたの日常生活を知ることはないだろう。
” 人気のない場所、人通りの少ない道、成長しすぎた小道は避けること。特に、夜間の照明の少ない場所は避けること。
” 駐車してある車や茂みの近くを走れ。接近してくる自動車を観察できるように、交通とは逆向きに走ってください。
” 人や場所に対する自分の直感を信じること。不確かな場所や危険を感じたら、すぐにその場を離れる。
” 言葉によるハラスメントを無視する。見知らぬ人への挨拶は慎重に行いましょう。他人を直視し、観察する。ただし、距離を取り、動き続ける。
” 車に乗っている人に道を尋ねられたら注意する – 答える場合は、少なくとも車から腕一本分の距離を保つ。
” 尾行されていると思ったら、方向を変え、開いている店、映画館、明かりのある家に向かってください。
” 自宅に到着する前に、ドアの鍵を準備しておくこと。
” 自分や他人に何かあったり、いつもと違う人に気づいたら、すぐに警察を呼びましょう。また、ランニングやウォーキング、サイクリングを計画している地域で犯罪行為が行われていないか、警察に確認しておくとよいでしょう。
注意を怠らない
ランナーやウォーカーは、運動に集中するあまり、周囲の状況がわからなくなる「ゾーン」に入ってしまうことがあります。この状態は、ランナーやウォーカーが攻撃を受けやすくなる可能性があります。自信と目的を持って歩く、走る。音楽をかけずに走るのに飽きたら、見知らぬ人の特徴を見極めたり、ナンバープレートを覚えたりして、「ボーッ」としないように練習しましょう。
夕方や早朝に行く
日中に運動する機会がなかったあなたは、夜が明ける前、あるいは日が昇る前に、やはり「日課」をこなしたいものです。暗いうちに運動する場合は、街中から離れて、明るい屋外コースの安全性を確保するか、屋内トラックやトレッドミルで走ることを検討するのがベストなアドバイスです。これらのオプションがうまくいかない場合は、出かける前に以下のヒントを検討してみてください。
” 人に見られていることを確認する。自分がどこに行こうとしているのか、また、そこがどれだけ明るい場所なのか、そうでないのかを考えてみましょう。
” 夕暮れ時や夜間の外出は、衣服に何らかの反射装置をつけないと危険です。多くの運動靴には反射材が組み込まれていますが、反射テープの付いたベストも検討してください。
” 道路に注意：濡れている場所や凍っている場所は、暗闇ではかなり見づらいです。
” 警戒を怠らない 夜明けと夕暮れは、強盗やその他の犯罪者にとって都合の良い影となります。外出先でも運動を続けたい人は多いでしょう。しかし、家を離れているからといって、油断して運動をしてはいけません。
” ホテルのスタッフやコンシェルジュに、安全に運動できる場所を確認する。屋外で運動できる場所がない場合は、ホテルがヘルスクラブやジムの利用を手配してくれるかどうか確認する。
” 運動を始める前に、運動コースに慣れること。地図を入手し、勉強しておきましょう。「ホテルの住所を覚えておく。身分証明書と一緒にホテルの住所が記載されたカードも携帯しましょう。
” 部屋の鍵はフロントに預けておく。
” 普段の安全規則を守りましょう。
Safety Tips for Runners and Walkers
跑步者和步行者的安全提示
It is highly recommended that you carry a personal safety alarm during exercise, which can be used in an emergency to help you get out of danger if you encounter a dangerous situation.
强烈推荐你在锻炼时携带个人安全报警器，如遇到危险情况，可以紧急使用，帮助你脱险。
Tips for protecting yourself from assault, theft, and other crime while exercising
锻炼时保护自己免受攻击、偷窃和其他犯罪的提示
Clear your head, but don’t forget your surroundings.
保持清醒的头脑，但不要忘记你周围的环境。
Runners and joggers can sometimes become so engrossed in their regimen that they forget there may be those who would do them harm. While relaxing, try to pay attention to your environment in order to avoid being a victim of a crime.
跑步者和慢跑者有时会全神贯注于他们的训练，以至于他们忘记了可能有那些会对他们造成伤害的人。在放松的同时，尽量注意你的环境，以避免成为犯罪的受害者。
Runners, walkers, bikers … lots of people are out there these days working to stay fit and get in shape. It’s healthy, good for you, and an inexpensive way to maintain a regular exercise regimen. While you’re working out, you want to stay safe…and here we offer you a few tips on doing just that!
跑步者、步行者、骑自行车的人……有很多人都在努力保持健康和身材。锻炼是健康的，对你有好处的，而且是保持定期锻炼的一种廉价方式。当你在锻炼时，你想保持安全……在此，我们为你提供一些安全提示，供你参考。
Before You Leave
在你离开之前
» PLAN your outing. ALWAYS tell a family member or friend where you are going and when you will return. Let them know what your favorite exercise routes are.
” 计划好你的出游。一定要告诉家人或朋友你要去哪里，什么时候回来。让他们知道你最喜欢的运动路线是什么。
» KNOW where telephones are located along the course, or carry a cellular phone with you.
” 知道沿途紧急电话的位置，或者随身携带手机。
» WEAR an identification tag or carry a driver’s license. If you don’t have a place to carry your ID, write your name, phone number and blood type on the inside of your athletic shoe. Include ANY important medical information.
” 佩戴身份标签或携带驾照。如果你没有地方放身份证，可以在运动鞋内侧写上你的姓名、电话号码和血型。包括任何重要的医疗信息。
» DON’T wear jewelry or carry cash.
” 不要佩戴珠宝或携带现金。
» WEAR reflective material so motorists can see you more easily. On the Road » STAY ALERT at all times. The more aware you are, the less vulnerable you are.
” 穿着反光材料，这样驾驶者可以更容易看到你。在路上 ” 始终保持警觉。你的意识越强，你就越不容易受到伤害。
» Run, walk, or bike with a partner or a dog. » DON’T wear headsets. If you wear them you won’t hear an approaching car or attacker. LISTEN to your surroundings.
” 与伙伴或狗一起跑步、散步或骑自行车。”不要戴耳机。如果你戴着它们，你将听不到接近的汽车或攻击者。时刻倾听你周围的环境。
» Exercise in familiar areas. KNOW which businesses or stores are open. » VARY your route. That way, a potential attacker won’t get to know your routine.
” 在熟悉的地方锻炼。知道哪些企业或商店正在营业。” 改变你的路线或时间。这样一来，潜在的攻击者就不会了解你的作息。
» AVOID unpopulated areas, deserted streets, and over[1]grown trails. ESPECIALLY avoid poorly-lit areas at night.
” 避开无人区、荒废的街道和过长的小路。特别是在晚上要避免光线不足的地方。
» RUN CLEAR of parked cars or bushes. Run AGAINST traffic so you can observe approaching automobiles.
” 避开停车场地或灌木丛。保持与车逆向，以便你能观察到接近的汽车。
» TRUST your intuition about a person or an area. It you are unsure about an area, or feel unsafe, leave immediately.
” 相信你对一个人或一个地区的直觉。如果你对某一地区不确定，或感到不安全，请立即离开。
» IGNORE verbal harassment. Use discretion in acknowledging strangers. Look directly at others and be observant, but keep your distance and keep moving.
” 拒绝口头骚扰。在与陌生人打招呼时要谨慎。直视他人，注意观察，但要保持距离，不要中断你的脚步。
» BE CAREFUL if anyone in a car asks you for directions – if you answer, keep at least a full arm’s length from the car.
” 如果有人在车里向你问路，一定要小心，如果你回答，至少要与车保持一臂的距离。
» If you think you are being followed, CHANGE DIRECTION and head for open stores, theaters or a lighted house.
” 如果你认为自己被跟踪，请改变方向，前往人多的地方，比如前往开放的商店、剧院或有灯光的房子。
» Have your door key READY before you reach your home.
” 在你到家之前准备好你的门钥匙。
» CALL POLICE IMMEDIATELY if something happens to you or someone else, or you notice anyone out of the ordinary. It’s also a good idea to check with police about any criminal activity in the area you plan to run/walk/bike.
” 如果你或其他人发生了什么事，或者你发现有人不正常，请立即打电话给警察。在你计划跑步/步行/骑自行车的地区，向警方说明任何犯罪行为也是一个好主意。
Stay Alert!
保持警惕!
Sometimes runners and walkers get lulled into a “zone” where they are so focused on their exercise they lose track of what’s going on around them. This state can make runners and walkers more vulnerable to attacks. Walk and run with confidence and purpose. If you get bored running without music, practice identifying characteristics of strangers and memorizing license tags to keep you from “zoning out.”
有时，跑步者和步行者会进入一个 “区域”，他们太专注于自己的运动，而忽略了周围发生的一切。这种状态会使跑步者和步行者更容易受到攻击。走路和跑步要有信心和目标。如果你在没有音乐的情况下跑步感到无聊，可以练习识别陌生人的特征，并记住车牌，以防止你 “思想麻痹”。
Going in the Evening or Early Morning
在傍晚或清晨去
You didn’t get a chance to exercise during daylight hours, and you still want to get in that “daily routine” before calling it a night, or before the sun rises. When exercising while it’s dark, the best advice is to get off the streets and go for the security of a well-lighted outdoor track or consider running on an indoor track or tread mill. If these options don’t work for you, consider the following tips before you head out:
你没有机会在白天锻炼，你仍然想在收工前，或在太阳升起前进入 “每日例行”。在天黑时进行锻炼，最好的建议是离开街道，到照明良好的室外跑道上进行安全锻炼，或者考虑在室内跑道或跑步机上跑步。如果这些选择不适合你，在你出门之前考虑以下提示。
» MAKE SURE people can see you. Think about where you are going and how well lighted it may or may not be.
” 确保人们能看到你。想一想你要去的地方，以及那里的光线是否充足。
» Going out at dusk or at night is dangerous without some type of reflective device on your clothing. Many athletic shoes have reflective qualities built in, but also consider a vest complete with reflective tape.
” 如果你的衣服上没有某种类型的反光装置，在黄昏或晚上出门是很危险的。许多运动鞋都有内置的反光性能，但也可以考虑一件带有反光带的背心。
» WATCH THE ROAD: wet or icy spots are considerably harder to see in the dark.
” 注意道路：潮湿或结冰的地方在黑暗中更难看到。容易发生意外。
» KEEP ALERT! Dawn and dusk offer convenient shadows for muggers and other crooks. When You’re Away from Home Many people who exercise like the idea of maintaining their regimen when they are traveling. But remember, just because you are away from home doesn’t mean you can let your guard down when you exercise.
” 保持警觉! 黎明和黄昏为抢劫者和其他骗子提供了方便的。当你离开家的时候，许多人喜欢在旅行时保持他们的运动习惯。但是请记住，你离开家并不意味着你可以在锻炼时放松警惕。
» Check with the hotel staff or concierge to find safe routes for exercise. If there is not an acceptable place to exercise outdoors, see if the hotel can arrange access to a health club or gym.
” 向酒店工作人员或门房查询，以找到安全的锻炼路线。如果没有可以接受的户外运动场所，看看酒店是否可以安排进入健身俱乐部或健身房。
» Become familiar with your exercise course before you start. Get a map and study it. » Remember the street address of the hotel. Carry a card with your hotel address along with your personal ID.
” 在你开始锻炼之前，要熟悉你的锻炼路线。找一张地图并研究它。” 记住酒店的街道地址。携带一张写有酒店地址的卡片，同时携带个人身份证。
» Leave your room key with the front desk.
” 把你的房间钥匙留在前台。
» Follow your usual safety rules.
” 遵循你通常的安全规则。
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